How Should Fitness Enthusiasts Store a Week’s Worth of Fat-Loss Meals?

بەدەن چېنىقتۇرۇش سەپىرىدىكى كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، ياخشى پىلانلانغان يېمەك-ئىچمەك ماينى ئازايتىش مەقسىتىگە يېتىشتە ئىنتايىن مۇھىم. نۇرغۇن كىشىلەر بىر ھەپتە بۇرۇن تاماق تەييارلاشنى تاللايدۇ. بۇ يەردە ساغلاملىق ھەۋەسكارلىرىنىڭ ماينى تۆۋەنلىتىدىغان تاماقلىرىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدىغان ئۈنۈملۈك يېمەكلىك ساقلاش ئۇسۇللىرى بار.

1. تەركىبلىك تەييارلىق

ساقلاشتىن بۇرۇن يېڭى تەركىبلەرنى تاللاڭ. توخۇ سۈتى ، بېلىق ۋە دۇفۇ قاتارلىق يۇقىرى ئاقسىللىق ، تۆۋەن مايلىق يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ ، ھەر خىل كۆكتاتلار ۋە دانلىق زىرائەتلەر بىللە كېلىدۇ.

2. مۇۋاپىق بۆلۈش

تەييارلانغان تەركىبلەرنى مۇۋاپىق ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان قاچىلارغا بۆلۈڭ. ھەر بىر تاماقنى ئاسان قاچىلاش ۋە قىسمەن چوڭ-كىچىكلىكىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش كېرەك. ئەينەك ياكى ئەلا سۈپەتلىك سۇلياۋ قاچىلارنى ئىشلىتىپ ياخشى پېچەتلەپ بۇزۇلۇپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

3. توڭلاتقۇ بىلەن توڭلىتىش

● توڭلاتقۇ: پىشۇرۇلغان تاماق ۋە سالات قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قىسقا مۇددەت ساقلاش (3-5 كۈن) ئەڭ ياخشى. توڭلاتقۇنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى 40 سېلسىيە گرادۇس (4 سېلسىيە گرادۇس) تىن تۆۋەن ساقلاپ ، باكتېرىيەنىڭ ئۆسۈشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.
● توڭلىتىش: ئۇزۇن مۇددەت ساقلاشقا ماس كېلىدۇ (بىر ئاي ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ). ئايرىلغاندىن كېيىن ، ھەر بىر قاچىغا چېسلا بىلەن بەلگە قويۇپ ، يېڭلىقنى خاتىرىلەڭ. توڭلىتىلغان تاماقلارنى قىزىتقاندا ، توڭلاتقۇدا بىخەتەر ئېرىتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

4. يېمەكلىك بەلگىسى

ھەر قاچىغا يېمەكلىك ئىسمى ۋە تەييارلىق ۋاقتى بىلەن بەلگە قويۇڭ. بۇ مەشغۇلات سىزنىڭ نەرسىلەرنى ئىستېمال قىلىش تەرتىپىنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇزۇلغان يېمەكلىكلەرنى يېيىش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

5. قەرەللىك تەكشۈرۈش

توڭلاتقۇڭىزنىڭ مەزمۇنىنى قەرەللىك تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ ، ۋاقتى ئۆتكەن نەرسىلەرنى ۋاقتىدا بىر تەرەپ قىلىپ ، پاكىزلىق ۋە يېڭىلىقنى ساقلاڭ.

خۇلاسە

ئۈنۈملۈك ساقلاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىش ئارقىلىق ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ھەۋەسكارلىرى بىر ھەپتىلىك مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇپ ، ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىنىڭ ساغلام ۋە مەززىلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. تاماقنى ئالدىن تەييارلاش ۋە ساقلاش ۋاقىتنى تېجەپلا قالماي ، يەنە يېيىش پىلانىڭىزدا چىڭ تۇرۇپ ، ماينى يوقىتىش مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.